Vui nấu ăn – Món ăn ngon mỗi ngày
Việc bổ sung đầy đủ lượng Axit folic cho phụ nữ không chỉ tăng cơ hội thụ thai mà đặc biệt trong thời kỳ mang thai việc cung cấp đầy đủ axit folic ( vitamin B9) còn giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi, hỗ trợ hình thành các tế bào mới cho em bé.
Chính vì tác dụng quan trong của axit folic cho nên thực đơn giành cho bà bầu chúng ta hãy tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều axit folic để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.
Dưới đây là 9 thực phẩm hàng đầu giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi mà các bạn nên bổ sung vào thực đơn bữa ăn giành cho bà bầu nhé.
1. Rau có lá màu xanh đậm
Những loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, rau diếp, rau cải thìa, cải sen … có chứa nhiều axit folic nên chỉ cần ăn 1 bát những loại rau này là đã đủ nhu cầu axit folic cho bà bầu trong ngày rồi đấy.
2. Các loại đậu
Những loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu đen… cũng đều chưa hàm lượng axit folic rất cao vì vậy các mẹ đừng bỏ qua các loại hạt này trong chế độ ăn hàng tuần nhé!C
3. Các loại hạt
Phụ nữ mang bầu có thể ăn tất cả các loại hạt như hướng dương, hạt lanh, bí ngô, đậu phộng… Chị em cũng có thể ăn hạt đã sấy khô hoặc trái cây sấy khô cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều axit folic.
4. Quả bơ
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng 1 cốc bơ tương đương với 90mcg vitamin B9 = 20% nhu cầu về axit folic mỗi ngày. Quả bơ cũng chứa nhiều vitamin A, K, chất xơ và 1 số chất khác rất tốt với mẹ bầu.
5. Các loại trái cây tươi
Các loại trái cây như nho, dâu tây, chuối, cam… rất giàu hàm lượng vitamin B9 vì vậy mẹ nên ăn thường xuyên mỗi ngày.
6. Cà rốt
Ăn cà rốt sống hoặc ép lấy nước cũng rất tốt cho mẹ bầu nhé. 1 ly nước cà rốt cung cấp khoảng 5% nhu cầu axit folic cho mẹ bầu.
7. Súp lơ
Súp lơ rất giàu vitamin C và vitamin B9 nên các mẹ chớ bỏ qua nó trong chế độ ăn hàng tuần nhé!
8. Đậu bắp
Một bát đậu bắp cung cấp gần 40mcg axit folic cho cơ thể.Ngoài ra đập bắp tốt cho hệ tiêu hóa và còn giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể.
9. Ngô
Chỉ cần 1 bắp ngô luộc đã cup cấp được 20% nhu cầu axit folic mỗi ngày cho mẹ bầu vì vậy các mẹ cũng đừng bỏ qua nó trong thực đơn hàng tuần nhé.
