Danh sách đồ ăn vặt ngon bổ rẻ cho bà bầu

Những món ăn vặt dưới đây không chỉ giúp các mẹ bầu bớt mệt mỏi, đỡ ốm nghén mà còn cung cấp hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho sức khoẻ cả mẹ và bé.  Đối với những mẹ ốm nghén nặng rất khó ăn được những thực phẩm hàng ngày thì việc lựa chọn đồ ăn vặt là giải pháp tối ưu. Các mẹ hãy tham khảo danh sách đồ ăn vặt ngon bổ rẻ dưới đây để kịp thời bổ sung dinh dưỡng cho mình và thai nhi nhé!

Các loại hoa quả tươi

– Theo các chuyên gia dinh dưỡng các loại hoa quả tươi có tác dụng rất tốt với sức khoẻ của cả mẹ và thai nhi. Tuy vậy cũng chỉ nên bổ sung không quá 200g hoa quả mỗi ngày.

– Đối với mẹ bầu nên tránh các loại hoa quả có hàm lượng đường cao bởi dễ tăng cân, tăng lượng đường trong máu dễ khiến đái tháo đường và ảnh hưởng đến thai nhi

– Bà bầu nên chọn những loại trái cây hữu cơ giàu vitamin C như bưởi cam chanh táo hoặc trái cây chứa nhiều axit folic như mơ đào…

– Ngoài hoa quả tươi thì hoa quả sấy khô như mơ, việt quất … cũng là lựa chọn không tồi

Sữa chua

– Sữa chua chứa nhiều canxi và khoáng chất có tác dụng quan trọn trong việc hình thành và phat triển xương cho thai nhi nên rất cần thiết cho bà bầu. Ngoài ra vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua tăng khả năng tiêu hoá giúp chống mệt mỏi và lo âu cho bà bầu.

– Sữa chua còn có tác dụng đánh bay táo bón. Tuy vậy cũng không nên ăn quá nhiều sữa chua vì có tác dụng nhuận tràng. Nên chọn sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng còn hạn sử dụng.

Táo và phômai

– Táo chứa nhiều chất xơ có tác dụng chống táo bón, giảm cholesterol vì vậy 1 quả táo cho mỗi người bao gồm cả phụ nữ mang thai là sự lựa chọn thông minh. Nên chọn táo tươi không có chất bảo quản

– Sau khi ăn táo nên ăn kèm một miếng phô mai để cung cấp thêm protein cho bà bầu.

Khoai lang sấy

– Khi buồn miệng mẹ bầu có thể chọn khoai lang sấy giòn giòn ngọt ngọt. Khoai lang sấy có chứa nhiều vitamin A, C, B6 và kali; khoai lang còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho tiêu hoá

Trứng luộc

– Trứng luộc là loại thức ăn toàn diện lòng trắng chứa nhiều protein, lòng đỏ lại chứa nhiều chất dinh dưỡng có giá trị cao như choline – chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển não cũng như hệ thần kinh của thai nhi ; chất folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh…